Az óra magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Bemelegítéssel indul, ezt követően jön a különböző izomcsoportok dolgoztatása. Ezen gyakorlatok végrehajtásához segédeszközöket is használunk: ilyen az x-co, a flexi-bar, a gymstick, a gumikötél, a soft-ball, a fit-ball, gumikötél,Step pad, kézi súlyzó. Az órát strechinggel fejezzük be.