Az intervall óratípus a jelenleg leghatásosabb edzéstípus. Az órán közepes és magas intenzitásu feladatok váltják egymást. Maximális a kifáradás és jóval az edzés után is folyamatos a kalóriaégetés. Az erősítő feladatoknak köszönhetően szép formás test érhető el, az állóképesség növelés pedig szintén kiemelt szerepet kap.