Mi az a HOT IRON és miért működik olyan jól?

Ha még sosem edzettél súlyzókkal, könnyen elveszettnek érezheted magad az edzőteremben. Honnan tudod, milyen gyakorlatokat végezz, mekkora súllyal dolgozz, hány ismétlést csinálj? A HOT IRON ezeket a kérdéseket mind megválaszolja helyetted.

Az óra minden részlete előre meg van tervezve, a gyakorlatok sorrendje, az ismétlésszámok, a pihenőidők, még a zene tempója is. Neked csak egy dolgod van: követni az edzőt és koncentrálni a helyes technikára. Ez tehát egy irányított, biztonságos környezet, ahol nem kell félned attól, hogy valamit rosszul csinálsz. Az edző figyel és ha szükséges, korrigál.

Ráadásul a csoportos jelleg hihetetlenül motiváló. Amikor látod, hogy mások is küzdenek ugyanazokkal a gyakorlatokkal, mint te, rájössz, hogy nem vagy egyedül a kihívásokkal, és ez mentálisan óriási segítség.

Mindezekkel együtt a HOT IRON legnagyobb előnye, hogy skálázható. Ugyanazon az órán lehet jelen egy kezdő, aki csak a rúddal dolgozik, és egy haladó, aki már komolyabb súlyokat használ – mert mindenki a saját szintjén halad, mégis ugyanazt az edzéstervet követi.

Az erő nem feltétel, hanem eredmény!

Az egyik legnagyobb tévhit, ami visszatartja az embereket a HOT IRON edzésektől, hogy nem elég erősek hozzá. Ám valójában ez egy edzésmódszer, aminek éppen az a célja, hogy erőt építs.

Ha most nem érzed magadban az erőt, az nem probléma, sőt, pont ezért kell elkezdened edzeni. Az izmaid alkalmazkodni fognak, és óráról órára érezni fogod, hogy könnyebben mennek a gyakorlatok, ahogy pedig fejlődsz, fokozatosan növelni tudod a terhelést. 

Ez nem verseny, ami arról szól, hogy ki tud nagyobb súlyt emelni, a cél az, hogy a saját szintedhez képest fejlődj. És hidd el, ez a megközelítés sokkal fenntarthatóbb hosszú távon.

Mit várhatsz az első órákon?

z első HOT IRON órákon a tested két dologgal találkozik: új mozgásmintákkal és új típusú terheléssel. Ezt fontos megértened, mert segít beállítani a várakozásaidat.

A guggolás vagy éppen a kitörés olyan mozgások, amik minden bizonnyal nem ismeretlenek, ám valószínűleg eddig másképp csináltad őket. Az első pár alkalom tehát arról szól, hogy rutinná teszed a helyes mozdulatokat – ez egy tanulási folyamat, amit nem lehet átugrani.

Az első órák után garantáltan számíthatsz egy kis izomlázra. Ez természetes reakció, ami mindössze annyit jelent, hogy az izmaid új ingerrel találkoztak. Igen, valószínűleg később is lesz izomlázad, de a jó hír, hogy ha mindent helyesen csinálsz, enyhébbé válik.

Talán meglepőnek tűnhet, de arra is számíthatsz, hogy az edzés mentálisan is megterhelő lesz: egyszerre kell figyelned az edzőre, a saját testedre, a technikádra és a tempóra. Ez az elején fárasztó, de néhány óra után megszokod és sokkal gördülékenyebbé válik az egész.

Hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat?

Ha túl nehéz súllyal dolgozol, kompenzálni kezdesz – a tested "trükköket" talál ki, hogy megbirkózzon a feladattal, amelyek rossz mozgásmintákhoz és hosszú távon sérülésekhez vezetnek. Kezdj kisebb súllyal, és csak akkor növeld, amikor tökéletesen megy a gyakorlat.

A HOT IRON edzéseken az edző diktálja a tempót, és ez bizony nem véletlen. Kövesd az edző utasításait, és próbáld érezni a zene ütemét. Miért? Mert ha túl gyorsan csinálod, akkor észrevétlenül kihasználod a lendületet, és az izmaid egyszerűen nem dolgoznak eléggé, ha pedig túl lassan, akkor elveszíted a ritmust. 

Indulj el a HOT IRON útján!

Most, hogy látod, mennyire átgondolt és biztonságos ez az edzésmódszer, már csak egy dolog van hátra: megtenni az első lépést. A HOT IRON nem vár tőled tapasztalatot vagy tökéletes fizikai állapotot, csak azt, hogy nyitott legyél a fejlődésre.

Nálunk tapasztalt edzők várnak, hogy segítsenek elindulni ezen az úton. Foglald le az első HOT IRON órádat akár még ma, és tapasztald meg, milyen erősnek lenni fizikailag és mentálisan is!