Egy jól felépített, valóban személyre szabott edzésterv mögött komoly szakmai munka és sokkal több szempont áll, mint gondolnád. Következzenek a részletek!

A tested állapota: honnan indulsz?

Az első alkalom egy személyi edzővel nem edzés – legalábbis nem abban az értelemben, ahogy elképzeled. Ez egy mélyebb megismerési folyamat kezdete, amelynek során a szakember feltérképezi a háttered. A következők lesznek fontosak:

• Testtartás és mozgásminőség: Az edző megfigyeli, hogyan végzed el az alapmozgásokat, mondjuk egy guggolást, egy kitörést. Ezekből kiderül, hogy vannak-e kompenzációs minták vagy olyan területek, amelyeket védeni, nem pedig terhelni kell.
• Erő- és állóképességi szint: A cél meghatározni, honnan indul a fejlődés, milyen terhelést bír el a tested biztonságosan már az első héten. Szintén fontos, hogy hol omlik össze a technika, melyik izomcsoport adja fel először – itt indul majd a munka.
• Mozgástartomány és mobilitás: A kérdés, hogy mennyire rugalmas a tested? Egy korlátozott csípőmobilitással rendelkező embernél például először a mozgékonyságot kell visszaállítani – különben a terhelést nem a célizmok, hanem a gerinc kapja.
• Egészségi előzmények: Egy régi térdproblémáról vagy gerincsérvről tudnia kell az edzőnek. Kezelés alatt álló betegségek, szedett gyógyszerek, kardiológiai tényezők – mindez befolyásolja, milyen típusú és intenzitású edzés jöhet szóba.

Mi is pontosan a célod?

„Szeretnék formásabb lenni” – hallják ezt személyi edzők nap mint nap. Csakhogy ez ebben a formában nem cél, hanem vágy. A szakember feladata, hogy ebből konkrét, mérhető és reális célokat fogalmazzon meg, persze veled együtt.

A cél alapvetően meghatározza az edzés felépítését. Aki például izomtömeget szeretne építeni, annak progresszív ellenállásos edzésre van szüksége, viszonylag hosszú regenerációs időkkel – ez egy állóképességi futóprogrammal összeegyeztethetetlen, ha mindkettőt egyszerre próbálod maximalizálni.

Az edző azt is felméri, mekkora árat vagy hajlandó fizetni a célodért – időben, erőfeszítésben és életmódbeli változásokban. Hány alkalommal tudsz edzeni egy héten? Változtatnál az étrendeden is, vagy csak a mozgásra fókuszálsz?

Miért számít az életmódod?

Az edző számára fontos információ, hogy milyen típusú munkát végzel. Egy fizikai munkát végző embernél a regenerációs kapacitás jóval kisebb lehet, egy irodai dolgozónál szinte biztos, hogy a csípőhajlítók rövidültek, amit az elején kezelni kell, különben minden összetett gyakorlatnál visszaüt.

Az alvás mennyisége és minősége közvetlenül hat az edzés eredményességére: aki rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszik, lassabb fejlődésre számíthat – a terhelés növelése ilyenkor nem segít, hanem ront a helyzeten.

A stressz szintén hatással van az edzés hatékonyságára. A tartósan magas kortizolszint gátolja az izomépítést, épp ezért stresszes időszakban az edző más típusú edzést javasol.

Hogyan épül fel maga a terv?

Az összegyűjtött információk alapján az edző összerakja azt a struktúrát, amelyben minden elemnek megvan a helye és a szerepe. Az edzések számát és elosztását a heti ritmusodhoz igazítja – nem ahhoz, ami elméletileg optimális lenne, hanem ahhoz, amit be is tudsz tartani.

Heti háromszori edzésnél az izmoknak elegendő regenerációs idő jut, ha ennél többet szeretnél mozogni, az edző váltja az edzett izomcsoportokat és az intenzitást.

A gyakorlatok kiválasztása a felmérési eredményekre épül. Ha például a mozgásminőség egy adott területen gyenge, az edző célzottan erősíti azt, biztos alapot építve a további munkához.

Az edzésterv változik, ahogy te is

Egy edzésterv sosem végleges. A személyi edző rendszeres időközönként visszaméri a kiindulási értékeket, és azok alapján módosítja a tervet. Ez nem azt jelenti, hogy pár hetente teljesen új edzéstervet kapsz, inkább azt, hogy a hangsúlyok finoman tolódnak aszerint, amit a tested jelez.

Ha egy izomcsoport lemaradásban van, többet kap. Ha egy terület sérülékenyebbnek mutatkozik, az edző időben lép, mielőtt probléma alakulna ki. Ha eléred az első célt, a következő célhoz igazodik az egész rendszer. Ez az adaptív szemlélet az, ami hosszú távon eredményt hoz.

Edzés, ami rólad szól

Szeretnél egy edzéstervet, amely valóban rólad szól – az összes adatod, célod és élethelyzeted alapján felépítve? Profi szakembereink készen állnak arra, hogy veled dolgozzanak. Ha a személyi edzés a 3. kerületben elérhető opció számodra, akkor a Team Fitnessnél a helyed!