Ez az az állapot, amikor az edzés többé nem feladat, nem egy kipipálandó pont a nap végén. Miről is van szó pontosan, és hogyan ismételheted meg újra és újra? Mutatjuk.

Mi az a flow élmény?

A flow élményt Csíkszentmihályi Mihály pszichológus írta le először az 1970-es években. Az ő kutatásai óta tudjuk: ez egy olyan mentális és fizikai állapot, amikor teljes figyelmeddel jelen vagy az adott tevékenységben. Nem csak egy kellemes érzés, hanem valami, aminek mérhető hatása van a teljesítményedre, a motivációdra.

Ilyenkor az agynak az a területe, amely az önkritikáért, a jövő tervezéséért és a múlt elemzéséért felel, átmenetileg csökkent aktivitást mutat. Ezért nem kritizálod magad, nem elemzed túl a teljesítményed, és a másnapi teendők miatt sem aggódsz.

Az időérzékelésed teljesen megváltozik. Lehet, hogy 45 perc úgy telik el, mintha csak 10 lenne. Ez azért történik, mert az agy másképp dolgozza fel az időt, amikor teljes figyelemmel van jelen. Nézzük meg, hogy kapcsolódik mindez a csoportos edzésekhez!

Flow élmény csoportos edzéseken

A csoportos edzés nem véletlenül működik ilyen jól – több lélektani és agyi mechanizmus is támogatja, hogy könnyebben flow-ba kerülj. Miért érdekes ez neked? Mert ha tudod, mitől működik, tudatosabban ki tudod használni a lehetőségeket.

Amikor a döntési teher eltűnik

Egy jól felépített csoportos órán minden előre meg van tervezve. Nem neked kell gondolkodnod a következő gyakorlaton, nem neked kell kitalálnod, mennyi ideig dolgozol és mikor pihensz. Ez elsőre talán nem tűnik nagy dolognak, de valójában óriási mentális teher kerül le a válladról.

A kutatások azt mutatják, hogy minél több döntést hozol egy nap során, annál nehezebb koncentrálni és annál több hibát követsz el. Amikor az edzés során nem neked kell döntened, ez az energia felszabadul!

A zene és a ritmus szerepe

A csoportos edzések egyik legerősebb eleme a zene, de ez nem csak háttér. Tudományos alapja van annak, miért működik ennyire jól. Amikor ritmikus zenét hallgatsz, az idegsejtjeid elkezdnek összehangolódni a zene ütemével: a mozgásod természetesen követi a ritmust, és kevesebb tudatos figyelmet igényel a végrehajtás.

A flow egyik jellemzője, hogy arra fókuszálsz, ami fontos, a többit kizárod. A domináns zenei inger segít ebben – erős figyelmi horgonyt ad, hogy el tudd engedni a zavaró tényezőket.

A csoportos edzések közös energiája

Egyedül edzeni olykor csöppet sem könnyű. Csoportban viszont érzed, hogy a többiek kitartanak, így te is képes vagy rá. Nem arról van szó, hogy szégyellnéd abbahagyni – egyszerűen arról, hogy a közös energia motivál és mozgásban tart.

És eközben mindenki a saját szintjén halad, a saját céljaiért dolgozik. Ez a kettősség a flow szempontjából kulcsfontosságú, mert megmarad a személyes fókusz, mégis élvezheted a közösség energiáját. Egyszerre kapsz támogatást és szabadságot.

Hogyan érd el tudatosan a flow állapotot?

• Érkezz időben az edzésre: Ne az utolsó pillanatban fuss be, adj magadnak 5-10 percet, hogy mentálisan is megérkezz. Ez a rövid átmenet segít elválasztani a napi teendőket az edzéstől, így könnyebben tudsz teljes figyelemmel jelen lenni.
• Tűzz ki konkrét, rövid távú célt az adott órára: Nem kell nagyszabású célnak lennie – lehet az, hogy ma a technikára figyelsz jobban, vagy végig egyenletes tempóban dolgozol. A világos cél irányt ad a figyelmednek.
• Kapcsold ki a külső zavaró tényezőket: Ne nézegesd a telefonodat, ne figyeld az órát, és ne hasonlítsd magad másokhoz. Minél kevesebb külső inger vonja el a figyelmedet, annál könnyebb elmélyülni abban, amit csinálsz.
• Figyelj a tested jelzéseire: Koncentrálj a légzésedre, az izmok munkájára, a mozdulatok pontosságára. Ez a fajta fókuszált figyelem lehorgonyoz a jelen pillanatban, és megakadályozza, hogy elkalandozzanak a gondolataid.

A flow teremthető állapot – rajtad múlik!

A flow-t a megfelelő környezet és a tudatos hozzáállás együttese hozza létre – és mindkettő a kezedben van. A csoportos edzés pontosan azt a keretet adja meg, amelyben könnyebben kizárod a külvilágot, és valóban kihozod magadból a maximumot.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor az edzés alatt minden más háttérbe szorul, válassz magadnak egy csoportos edzést, és jelentkezz be hozzánk!