Miért kell másképp edzened nőként?

Hormonális különbségek

A férfiak szervezete lényegesen több tesztoszteront termel, mint a nőké. Tudod, ez az a hormon, ami az izomtömeg növekedéséért felel. A nők esetében a domináns hormon az ösztrogén, ami elősegíti a zsír raktározását. Az ösztrogén segít fenntartani az ízületek rugalmasságát, ráadásul a hormonális eltérések miatt egy nő soha nem lesz "túl izmos".

Zsíreloszlás és anyagcsere

A testzsírszázalék a nők esetében természetesen magasabb, mint a férfiaknál, és a kritikus helyeken a zsírszövetek lebontása bizony időigényes, csak célzott gyakorlatokkal lehetséges. Általában a nők anyagcseréje is lassabb, mint a férfiaké, vagyis ahhoz, hogy a kalóriaégetés hatékonyabb legyen, komplexebb megoldásra van szükség puszta kardiózásnál.

Ízületek és sérülésveszély

A nők ízületei lazábbak, ami nagyobb mozgástartományt biztosít, viszont sérülésveszélyt is jelenthet, különösen a térd és a boka esetében. Épp ezért olyan fontos a megfelelő technikák elsajátítása és az ízületeket körülvevő izmok erősítése, például a térdet is támogató gyakorlatok, mint a combfeszítők és combhajlítók erősítése megakadályozhatja a komolyabb sérüléseket.

Egyedi célok és preferenciák

A cél többnyire a tónusos, erős, de karcsú test, melynek érdekében a nők hajlamosabbak az állóképességet javító edzéseket előnyben részesíteni, a súlyemelést és egyéb erősítő gyakorlatokat pedig elkerülni. Azonban a tónusos test eléréséhez az erősítő edzés elengedhetetlen, az ok pedig nagyon egyszerű: a nagyobb izomtömeg gyorsítja az anyagcserét.

Ha megérted, hogyan reagál a tested a testmozgásra, hatékonyabbá és egyben élvezetesebbé válik az edzőteremben töltött idő. Egy kiegyensúlyozott edzéstervvel, amely figyelembe veszi az itt felsorolt sajátosságokat, biztos lehetsz benne, hogy eléred a célodat. A következő lépésben tehát ideje megnézni, hogyan érdemes mindezt a gyakorlatba ültetni.

1. Kombináld az erősítő edzést és a kardiót!

Ahogy arról már szó esett, az egyik leggyakoribb hiba, amit sok nő elkövet az edzőteremben, hogy kizárólag a kardióedzésre fókuszál. Bár a futópad vagy éppen az ellipszis tréner használata szuper kalóriaégető, hosszú távon önmagában nem lesz elegendő. Akár tetszik, akár nem, az erősítő edzés és a kardió kombinációja biztosítja a legjobb eredményeket.

• Erősítő edzés: Az izomtónus kialakítása nem csak az esztétikai szempontok miatt fontos. Minél több izom van a testeden, annál hatékonyabb a kalóriaégetés, nyugalmi állapotban is. Az erősítő gyakorlatok ráadásul a testtartást is javítják, ami egy nőnél különösen fontos. Jöhetnek a súlyzós edzések, a funkcionális köredzés és a TRX is!
• Kardió: A kardió gyakorlatok segítenek a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában, javítják az állóképességet és persze kalóriát égetnek. Viszont ha túlzásba viszed, az az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Érdemes kombinálni a különböző intenzitású kardiógyakorlatokat, az intervallum edzés pedig igazi jolly joker.

2. Erősítsd a „problémás” területeket célzottan!

Mi a nők célja az edzőteremben? Ezt Te tudod a legjobban, nem igaz? Feszesebb has, kerekebb fenék és tónusosabb combok. Bár a helyi zsírégetés sajnos mítosz, az adott területet megcélzó gyakorlatok erősítik és ezzel együtt formálják az izmokat, vagyis ha nem adod fel pár alkalom után, hanem kitartóan edzel, eléred a vágyott alakot.

3. Figyelj a helyes technikára és a fokozatosságra!

Az edzőteremben mindig érdemes az alapoknál kezdeni. A legegyszerűbb gyakorlatok is csak akkor hatékonyak, ha helyesen végzed őket, ide tartozik például a guggolás vagy akár a kitörés. Legalább ilyen fontos, hogy ne siettess semmit, hiszen az izmaidnak és az ízületeidnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjanak a terheléshez.

Nőként különösen fontos, hogy az edzésedet a saját igényeidhez igazítsd, és ne félj új dolgokat kipróbálni. Nálunk minden szükséges eszközt megtalálsz a céljaid eléréséhez, de ha jól jönne az iránymutatás, lehet, hogy inkább a személyes edzés a Te világod. Bármi nyeri el a tetszésed, válts egy bérletet hozzánk és kezdj el tenni önmagadért!