Ebben a helyzetben kulcsfontosságú, hogy olyan mozgásformát találj, ami nemcsak fizikailag hoz lendületbe, hanem célzottan támogatja azokat a területeket, amelyek az ülőmunka miatt gyengülnek. A TRX pedig pontosan ezt tudja nyújtani neked!

Miért lehet jó választás a TRX?

Itt egy hevederekből álló funkcionális eszköz adja az alapot, amellyel a saját testsúlyodat használva végezhetsz változatos, teljes testet átmozgató gyakorlatokat. Bár elsőre talán egyszerűnek tűnhet, valójában egy igen sokoldalú edzésmódszerről van szó, amit érdemes beilleszteni a heti rutinodba. Miért?

A TRX egyik legnagyobb előnye, hogy minden gyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat, vagyis azokat a mélyen fekvő, stabilizáló izmokat, amelyek kulcsszerepet játszanak abban, hogy helyes legyen a tartásod. Ha sokat ülsz, a törzsizmok elgyengülnek, a TRX viszont segít ezeket újra aktiválni.

Mindezek ellenére a TRX nemcsak erősít, hanem egyensúlyt, koordinációt és testtudatot is fejleszt, ez pedig azért fontos, mert az ülőmunka során a tested „elfelejti”, hogyan kell hatékonyan mozogni. Az edzések során újra megtanulhatod, hogyan urald a saját tested mozgását, ami az edzőtermen túl, a hétköznapokban is érezhetően jobb közérzetet ad.

Ha pedig attól tartasz, hogy nem vagy elég edzett, megnyugtatunk: a TRX pont attól szuper, hogy alkalmazkodik a mozdulataidhoz. A testhelyzeted változtatásával könnyítheted vagy nehezítheted a gyakorlatokat, vagyis Te irányítod az intenzitást. Így tehát bátran belevághatsz kezdőként, és később sem fogod megunni, mert mindig van hová fejlődni.

Célzott TRX gyakorlatok

Szívesen beépítenél néhány hatékony TRX gyakorlatot az edzéseidbe, de nem tudod, merre indulj? Amiket most mutatunk, hosszú távon is támogatják a test regenerációját!

1. TRX Row: a hátizmok újraélesztése

Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, ha sok időt töltesz a monitor előtt. Az evezés mozdulata erősíti a lapocka körüli izmokat és segít megelőzni, hogy a vállaid előreessenek. Hosszú távon abszolút kifizetődő egészségügyi szempontból és még a tartásod is szebb lesz.

2. TRX Chest Press: stabil vállak, erős törzs

Ez a gyakorlat a mell- és vállizmok mellett komolyan megdolgoztatja a törzs izomzatát is, hiszen végig egyensúlyban kell tartanod magad. Ez a fajta kontroll fejleszti a vállízületek stabilitását és segít abban, hogy ne terheld túl a nyakadat.

3. TRX Y-Fly: a vállöv mobilizálása

Ez az egyik leghatásosabb TRX gyakorlat a hát felső részének erősítésére. A mozdulat során aktívan dolgoznak a mély hátizmok és a lapockát stabilizáló izmok, melynek eredményeképpen csökkenhet a nyak- és vállfeszülés, ami az ülőmunka egyik leggyakoribb mellékhatása.

4. TRX Hip Hinge: a csípő funkciójának visszaállítása

Az állandó ülés a csípőt is „blokkolja”, a hajlítók megrövidülnek, a farizmok inaktívvá válnak. A TRX Hip Hinge kifejezetten a csípő mobilitását, a farizmok aktiválását és a helyes mozgásmintát támogatja, mindezeken felül pedig fontos szerepe van a derék védelmében is.

5. TRX Plank: a mélyizmok fejlesztése

A plank már önmagában is hatékony, de a speciális hevederekkel végezve még nagyobb kihívást jelent a törzsizmok számára. A lógó lábak instabilitása fokozott kontrollt igényel, ami hosszú távon erősebb, stabilabb törzset eredményez. Ez a fajta erősítés hozzájárul ahhoz, hogy kevésbé terheld a gerinced ülés közben.

TRX Budapesten, ahol új lendületet kapsz

Ha úgy érzed, eljött az idő, hogy aktívan tegyél a testi jóllétedért, várunk budapesti edzőtermünkben, ahol a TRX edzéseknek is kiemelt figyelmet szentelünk! A modern eszközpark, a felkészült edzői háttér és a támogató légkör együttese valódi változást hozhat az életedbe.

Tapasztald meg saját magadon, milyen érzés, amikor újra egyensúlyba kerülsz, és nem a szék formál téged, hanem Te formálod a testedet!