Ez az az extra, ami biztosítja, hogy a befektetett munkád hosszú távon megtérüljön. Nézzük, mit adhat neked és hogyan csináld jól!

Mit is jelent a mobilitás?

Gyakran összemosódik a hajlékonysággal, pedig a kettő nem egészen ugyanaz. Hajlékonyság alatt általában azt értjük, hogy az izmaid mennyire tudnak megnyúlni, a mobilitás azonban ennél jóval összetettebb.

Itt az ízületeid mozgástartományáról van szó, az izmok, inak és szalagok rugalmasságáról, valamint az idegrendszer és az izmok összehangolt működéséről. Egyszerűbben fogalmazva a mobilitás az, hogy mennyire tudsz szabadon, kontrolláltan és fájdalommentesen mozogni.

Miért olyan fontos ez? Mert ezen áll vagy bukik az edzés. Ha a mozgástartományod beszűkült, az edzés sosem lesz olyan hatékony, mint szeretnéd, kényelmetlen lehet egy-egy mozdulat és akár sérülés is lehet a vége. Gondolj csak a válladra: ha nem mozog szabadon, minden fej fölötti gyakorlat bizonytalan lesz.

Miért fontos tehát a mobilitásfejlesztés?

• Könnyebben elsajátítod a gyakorlatok helyes technikáját
• Teljesebb mozgástartományban dolgozhatsz, ami lendületet ad az izomfejlesztésnek
• Csökken a sérülésveszély, mert kiegyensúlyozottabbá válik a terhelés
• Javul a testtartásod, ami az edzőteremben és azon túl is sokat számít
• A mozgás felszabadító, természetes és örömteli élménnyé válik

A jó mobilitás a mindennapi életben is kincset ér. Gondolj csak az irodai munka hosszú óráira: ha kötött a csípőd vagy a vállad, sokkal hamarabb fáradsz el, és fájdalmak jelentkezhetnek. A mobilitás fejlesztése segít ellensúlyozni ezeket, így szabadabban és könnyedebben mozoghatsz.

Nyújtás – mikor és hogyan?

Edzés előtt érdemes dinamikus nyújtásokat végezni, ezek lendületesebb gyakorlatok: karkörzések, térdfelhúzások, kitörések. Felkészítik az izmokat és ízületeket a terhelésre, javítják a vérkeringést, lényegében „felébresztik” az idegrendszert, hogy gyorsabban reagáljon a mozdulatokra.

Edzés után jöhet a statikus nyújtás, ez az, amikor 20-30 másodpercig kitartasz egy-egy pozíciót, és hagyod, hogy az izmaid ellazuljanak. Ezzel támogatod a regenerációt, kevesebb eséllyel lesz izomlázad és hosszú távon rugalmasabbá teszed a tested. Sokan kihagyják az edzés végén, mert „nincs rá idő”, pedig a testednek szüksége van a levezetésre.

Mennyi az elég?

A jó hír, hogy nem kell hosszú órákat töltened a nyújtással. Szánj 5-10 percet dinamikus nyújtásra, majd edzés után ugyanennyi időt statikus nyújtásra, ettől már sokkal könnyebben fejlődsz és jobban is fogod érezni magad.

Ha ülőmunkát végzel, vagy gyakran érzed merevnek a hátadat, csípődet, vállaidat, jöhet az SMR henger és masszázs labda, ezek használata segít oldani a feszültségeket az izmokban és kötőszövetekben. Néhány egyszerű gyakorlatot otthon is végezhetsz, de egy tapasztalt edző meg tudja mutatni a legjobb technikákat.

Érdemes lehet heti egy alkalommal hosszabb nyújtásblokkokat is beiktatni. Ez lehet célzott mobilitásfejlesztés, de akár egy extra jógaóra is, ami nemcsak a hajlékonyságodat, hanem az egyensúlyodat és összességében a testtudatodat is fejleszti. Nem mellesleg a legjobb kondi edzések mellett is jól esik a változatosság.

A lényeg, hogy találd meg a számodra fenntartható és élvezetes formát, legyen az egy rövid rutin a reggeli kávé előtt, heti egy jógaóra, vagy ezek kombinációja. A rendszeresség az, ami igazán számít.

Az edzőterem, ahol minden a helyére kerül

A mobilitás olyan alap, amit nem érdemes figyelmen kívül hagynod, ha hosszú távon eredményes és élvezetes edzéseket szeretnél. Bár önállóan is sokat tehetsz érte, sokkal hatékonyabb, ha profi szakemberek irányítása mellett, egy modern edzőteremben dolgozol rajta, nem igaz?

Várunk full kondi óráinkon, ahol nemcsak az erő és állóképesség fejlesztésére figyelünk, hanem minden részletre, beleértve a helyes bemelegítést és célzott nyújtásokat. Inspiráló környezet, rengeteg féle sporteszköz és felkészült oktatók segítenek abban, hogy minden edzésed teljes legyen. Jelentkezz akár már a következő órára!