Hogyan kerüld el a leggyakoribb hibákat?

Irreális elvárások

Sokan úgy vág bele az alakformálásba, hogy a közösségi médiában látott „nagy átalakulásokat” veszik alapul, amelyek azonban nem hetek, hanem hónapok kemény munkájának az eredményei. Emellett sokan nem gondolnak bele abba sem, hogy a testfelépítés genetikailag meghatározott, vagyis nem érdemes másokhoz hasonlítgatni magunkat.

A testünknek időre van szüksége a változáshoz, és bármennyire is szeretnénk, az alakformálás nem történik meg varázsütésre. Akkor mi lehet a megoldás? Tűzz ki reális, mérhető célokat! Például: "Hetente 2-3 alakformáló edzésen veszek részt következetesen" vagy "Egy hónap alatt 1-2 centit veszíteni a derékbőségemből". A kis sikerek motiválnak majd a folytatáshoz.

Csak a kardió

Rengeteg kezdő abban a tévhitben él, hogy az alakformáláshoz elegendő a futópadon izzadni vagy éppen biciklizni. A valóság azonban az, hogy a kardió edzés önmagában csak zsírt éget, nem formálja az izmokat, ráadásul a hosszú kardiózás során a test akár az izomszövetet is lebonthatja energiaforrásként, ami pont ellentétes hatást ér el.

Mit tehetsz? Kombináld a kardió és erősítő gyakorlatokat! Az alakformáláshoz elengedhetetlen az izomzat erősítése, amely nem csak feszesíti a testet, de hosszú távon fokozza az anyagcserét is, így hatékonyabban égeted a kalóriákat még pihenés közben is.

A kitartás hiánya

Sokak két-három hét után feladják, ha nem látnak eredményt. Az alakformálás azonban nem sprint, hanem maraton, átlagosan 6-8 hét kell ahhoz, hogy látható változásokat érjünk el. Az edzésprogramok gyakori váltogatása szintén nem szerencsés, még akkor sem, ha látszólag nincs eredmény, hiszen a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.

Ami viszont beválik, az a türelem és a következetesség. Hétről hétre készíts fotókat magadról és vezess edzésnaplót, így objektíven nyomon követheted a változásokat. Fontos az is, hogy olyan edzést válassz, ami igazán tetszik neked, és tarts ki mellette 8-12 hétig, mielőtt értékelnéd az eredményességét.

Helytelen táplálkozás

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt, ami rövid távon vezethet ugyan némi súlyvesztéshez, de hosszú távon lassítja az anyagcserét és akadályozza az izomépítést. Mások pedig úgy vélik, ha kitartóan edzenek, bármit ehetnek.

Mit csinálj ezek helyett? Fókuszálj a fehérjebevitelre, a komplex szénhidrátokra és az egészséges zsírokra, és semmi esetre se hagyj ki étkezéseket! Tetszik vagy sem, a helyzet az, hogy az alakformálás 70%-ban a konyhában dől el. Fokozatosan alakítsd át tehát az étrendedet, és legalább ilyen fontos, hogy figyelj a megfelelő hidratálásra!

Csoportos alakformálás vs. egyéni edzés

• A közösség motiváló ereje: Egyedül edzeni monoton és kihívást jelent a motiváció fenntartása, ám egy csoportos órán a közösség energiája azonnal magával ragad, és kialakul egy pozitív versengés is, ami arra ösztönöz, hogy mindig egy kicsit jobb legyél.
• Szakmai irányítás: Ha egyedül edzel, könnyen beleeshetsz a rossz technika csapdájába, míg a csoportos alakformáló órákon egy profi oktató folyamatosan figyeli és korrigálja a mozdulataidat, így nem csak a biztonság, hanem a hatékonyság is garantált.
• Változatos és komplex edzésterv: Az egyéni edzés buktatója, hogy a kedvenc gyakorlatok kapják a legnagyobb figyelmet, a csoportos órák edzésterve viszont a test minden részét egyenletesen megdolgoztatja, a változatosságnak köszönhetően ráadásul megunni is nehéz.

Közeledik a nyár, nincs idő halogatni!

Csatlakozz hozzánk! Edzőink személyre szabott figyelemmel segítenek a helyes technika elsajátításában, a gondosan összeállított órák hatékonyan célozzák meg a kritikus testtájakat, és motiváló környezetben edzhetsz, olyan emberekkel, akik hasonló célokért küzdenek. Tegyük meg együtt az első lépést a magabiztos nyári forma felé!