Miért fontos a helyes terhelés?

A "magas intenzitású" edzés hallatán, sokan úgy gondolják, hogy minden egyes alkalommal a végletekig kell menni. A valóság azonban ennél árnyaltabb. A fejlődés titka, hogy megtaláld azt az intenzitást, amit a tested képes feldolgozni és amire erősödéssel reagál.

A túledzés nem gyorsítja a fejlődést, sőt, komoly akadályt jelenthet. Sérülések, motivációvesztés – ezek olyan csapdák, amikbe könnyű beleesni, ha azt hiszed, hogy a több mindig jobb. Mert bizony az okosan megtervezett edzés hatékonyabb, mint az, ha túlhajszolod magad.

Honnan tudhatod, hogy túlzásba viszed?

A tested állandóan kommunikál veled – csak meg kell tanulnod értelmezni a jeleket. Sokszor már hetekkel a komoly problémák előtt figyelmeztetéseket küld, amiket érdemes komolyan venni.

Az izomláz természetes és egészséges, de ha 2-3 nappal egy edzés után is alig tudsz mozdulni, az azt jelenti, hogy a tested nem kap elég időt a regenerációra. Hasonlóan figyelmeztető jel, ha szokatlanul nehezen ébredsz, és egész nap kimerültnek érzed magad, még akkor is, ha elvileg eleget aludtál.

Talán a legfrusztrálóbb, amikor csökkenni kezd a teljesítmény. Sokan ilyenkor még keményebben dolgoznak a Full Kondi órákon, pedig valójában épp az ellenkezőjére lenne szükség: pihenésre.

Ugyanakkor a túledzés nem csak testileg, hanem mentálisan is kimeríthet. Az ingerlékenység, rosszkedv gyakori kísérő, ahogy az alvászavarok is. Talán nehezen tudsz elaludni, vagy gyakran felébredsz és nyugtalanul forgolódsz. És ez még nem minden.

A túledzés hatással lehet a kognitív funkcióikra is. Ha azt veszed észre, hogy nehezen tudsz koncentrálni, elfelejtesz dolgokat, vagy úgy érzed, hogy egyszerűen nem vág úgy az eszed, mint korábban, érdemes elgondolkodnod azon, hogy nem terheled-e túl magad.Hogyan találd meg az egyensúlyt?

A jó hír, hogy néhány egyszerű alapelv betartásával ki tudod alakítani azt az edzésrutint, ami hosszú távon hatékony, és ami a legfontosabb: élvezetes marad. Lássuk, melyek ezek!

1. Kezdd óvatosan!

Ha új vagy a Full Kondiban, ne akarj rögtön az első órákon bizonyítani. Az első néhány hétben hagyd, hogy a tested fokozatosan alkalmazkodjon. Miért?

Mert aki türelmesen építkezik, hosszú távon messzebb jut, mint aki rögtön a maximumot akarja kihozni magából. Az első hetekben az a cél, hogy megismerkedj a tested reakcióival, megtanuld, mi az egészséges kihívás, és mi az, ami már túlzás. Ez az önismeret aztán végigkísér majd az utadon.

2. Figyelj a pihenőnapokra!

Sokan félnek attól, hogy ha egy napot kihagynak, elveszítik az eredményeiket. A valóság pont az ellenkezője: aki nem ad magának elég pihenőt, az fog lemaradni, mert előbb-utóbb a teste kikényszeríti ezt – sérülés vagy teljes kiégés formájában.

Két edzésnap között mindenképpen hagyj egy pihenőnapot. Ilyenkor nyugodtan mehetsz egy nagyot sétálni vagy végezhetsz könnyű nyújtást, ezek segítik a regenerációt, miközben nem terhelik a testet.

3. Variáld az intenzitást!

Nem minden edzésnek kell maximum intenzitásúnak lennie. Valójában sokkal hatékonyabb, ha hullámzó intenzitással dolgozol: egy hét során van egy-két alkalom, amikor feszegeted a határaidat, és van egy-két olyan, amikor tudatosan visszafogod magad.

A közepes intenzitású edzéseken megtanulhatod a mozgásokat tökéletesíteni, fejlesztheted az izom-agy kapcsolatot, közben pedig a tested is pihenhet egy kicsit.

4. Hallgass a testedre!

Ha az edzés előtt úgy érzed, kimerült vagy, ne habozz egy fokkal lejjebb venni az intenzitásból. Egy lassabb tempójú, de tudatos edzés sokkal hasznosabb, mint egy olyan alkalom, amit végigküszködsz.

Fontos ugyanakkor, hogy megkülönböztesd azt az érzést, amikor egyszerűen nincs kedved edzeni, attól, amikor a tested jelzi, hogy szüksége van a pihenésre. Ha a bemelegítés után is szokatlanul nehéznek tűnnek a mozdulatok, hallgass a testedre.

Készen állsz a változásra?

Ha szeretnél egy olyan edzésprogramot, amivel valódi fejlődést érhetsz el, miközben profi edzők támogatnak abban, hogy mindig meglegyen a helyes terhelés, várnak a Full Kondi órák! Az első lépés mindig a legnehezebb, de garantáljuk, hogy megéri!